หุ่นดี หน้าเด็ก เคล็ดไม่ลับ ฉบับคุณแม่ลูกสอง
Table of Contents
ที่คุณก็ทำได้
หุ่นดี หน้าเด็กหรอ ฉันเดินห่างจากมันออกมาเรื่อยๆ แล้วหล่ะ
เชื่อว่าแม่ๆ หลายๆ คน ก่อนจะมีบทบบาทหน้าที่ความเป็นแม่เข้ามาในชีวิต สาวๆ หลายคนคงเป็นสาวสวย สาวมั่น มาก่อน แต่เมื่อมีลูก มีคอรบครัว สาวๆทั้งหลาย ก็ทุ่มเทสุดกำลัง สุดความสามารถของลูกผู้หญิงคนนึง เพื่อทำหน้าที่แม่ที่แสนยิ่งใหญ่ เลี้ยงดูฟูมฟักลูกน้อย ให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด ให้ความรัก ให้เวลา จน ลืมที่จะดูแลตัวเอง….
เราเองก็คือ แม่คนนึงที่เคยเป็นเช่นนั้น วันนึงมีเวลาอยู่กับตัวเองเราก็เริ่มตระหนักได้ว่า การที่เราเป็นแม่คน เราจะต้องเปลี่ยนทุกๆอย่างจนลืมตัวเราไปหรือ
เมื่อเริ่มคิดได้ก็เริ่มเปลี่ยนความคิดในหัวตัวเองใหม่ว่า “เราจะสามารถดูแลคนอื่นได้ดีหากเรารักตัวเองได้มากพอ” ทำให้เรากลับมาคิดทบทวนตัวเองว่าการเป็นแม่เราไม่จำเป็นต้องปล่อยตัวเองให้โทรม ดังนั้นมันต้องมีวิธีการจัดการตัวเองให้หุ่นดี ให้สวย ให้อ่อนเยาว์ พันปี 555 ….. แต่จะวิธีการไหนหล่ะ ที่จะมาช่วยให้เราหุ่นดี หน้าเด็ก มาดูกัน
เริ่มต้นที่การตั้งเป้าหมายของตัวเองให้ชัดเจน … เป้าหมายของเราวันนั้นคือ อยากเป็นผู้หญิง หุ่นดี มี Six-Pack ใช่ค่ะ เป้าคือ ดาวต้องเป็นผู้หญิง หุ่นดี มี Six-Pack เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพที่ดี ดูแลลูกๆ และครอบครัวไปได้นานๆ เคล็ดไม่ลับคือ ถามตัวเอง ด้วยคำถามว่าทำไม ซ้อนกันจนกว่าจะตอบไม่ได้ เช่น
- ฉันอยากหุ่นดีๆไปทำไม ? -> จะได้ดูดีและแข็งแรงไง
- ฉันอยากดูดีและแข็งแรงงไปทำไม ? -> จะได้มีความมั่นใจและมีสุขภาพที่ดีไง
- ฉันอยากจะมีความมั่นใจและมีสุขภาพดีไปทำไม ? -> จะได้อยู่ดูแลคนที่เรารักได้นานๆไง
สรุปให้เป็นประโยคสร้างพลังใจดังนี้ เอาคำตอบสุดท้าย มาเชื่อมกับ คำถามแรก
เพื่อที่ดาวจะได้อยู่ดูแลคนที่เรารักได้นานๆ ดาวจึงต้องทำตัวเองให้เป็นคนที่มี หุ่นดี (มี Six-Pack)
การออกกำลังกายเป็น 1 ใน 2 กิจกรรมหลักที่เราต้องควบคุม เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ดาวกำหนดเวลาให้ตัวเอง มีกิจกรรมออกกำลังกาย ทุกๆวัน วันละ 40-45 นาที เริ่มต้นจาก ดู Youtube Arobic ตามคลิป, เข้าฟิตเนส เพื่อเล่นเวจ, ดันพื้น, ชกกระสอบทราย, Sit-up และอื่นๆ ที่ใช้แรง
ใช่ค่ะ ช่วงแรกๆ ทำทุกอย่างๆ วนๆไป เพื่อให้ไม่เบื่อ แต่ยังต้องชัดเจนทำทุกวัน วันละ 45 นาทีให้ได้ค่ะ ดาวใช้เวลา 8 เดือน ภารกิจ Six-Pack ก็บรรลุผล แต่ทั้งหมดที่ทำนี้ ถือเป็น 20% ของสูตรความสำเร็จของการมีหุ่นดี
สัดส่วนของอาหารมีผลต่อ รูปร่างเราถึง 80% ส่วนการออกกำลังกายมีผลต่อรูปร่างเพียงแค่ 20% เมื่อเริ่มศึกษาจนเข้าใจระดับนึง ไม่ได้เข้าใจมากแต่อาศัยลงมือปฎบัติ จึงเกิดควาเข้าใจมากขึ้น โดยดาวก็เริ่มที่การปรับการโภชนาการกินก่อน
เริ่มต้นดาวปรับสัดส่วนอาหารโดยเพิ่ม ลด งด ดังนี้
- เพิ่ม: โปรตีนให้สูงขึ้น ทานให้ได้เท่ากับ 0.1% ของค่าน้ำหนักของร่างกายตามมาตรฐานเช่น หากเราน้ำหนัก 50 กิโลกรัมนั้นหมายความว่า เราต้องการโปรตีนอย่างน้อย 50 กรัม ไม่ให้ต่ำกว่านี้นะคะ ซึ่งค่าโปรตีน ไม่ใช่ค่าน้ำหนักของเนื้อสัตว์ ยกตัวอย่างเช่น อกไก่ 100 กรัมให้โปรตีน 23 กรัม หากต้องการโปรตีน 50 กรัม ต้องทานเนื้อไก่ 215 กรัม โดยประมาณ จึงจะได้ค่าโปรตีนเท่ากับค่าร่างกายต้องการ ดูตารางสูตรโปรตีน
- เพิ่ม: การทานผักผลไม้เพื่อเพิ่มกากใยอาหารให้ระบบขับถ่าย
- ลด: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง เปลี่ยจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอรี่
- งด: น้ำตาล ทานขนมหวาน น้ำหวาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม ทุกชนิด
ทำไงหรือคะ เปลี่ยนเลยค่ะ เปลี่ยนจากทานอาหารนอกบ้านเป็น ทำทานเอง ห่อไป ที่ทำงานทุกวัน
หลังจากบรรลุผลสุขภาพดีแล้ว เกิดอะไรขึ้นกับช้านนนน ปรากฎว่า หน้าเหี่ยว หน้าโทรมหนักกว่าเดิมเพราะไขมันบนใบหน้ามันหายไป ได้หุ่นสวยแต่ทำไมหน้าซูบ ก็สรรหาวิธีการบำรุงใหม่ๆ จนกระทั่งเพื่อนสนิทได้แนะนำให้รู้จัก เรเวียร์ skin care ที่นางยืนยันว่า มีอิทธิฤทธิ์ เนตรมิต หน้าเด็ก ได้จริงเข้าบำรุงลึกจนถึงเซลล์ผิวหนังชั้นแท้ (Dermis) อันนี้ดาวลองใช้เวลาราวๆ 2 เดือนค่ะ ปรากฏว่ามีเพื่อนทักหลายคนว่าไปทำอะไรมา ตอนมี Six-Pack ไม่เห็นมีคนทัก นอกจากสามีสะกิด 555 แต่พอหนังหน้าดีขึ้น ดูหน้าเด็กขึ้น เพื่อนๆมาถามสูตรเต็มไปหมด จึงตัดสินใจเป็นแม่ค้าไปด้วยซะเลย
เมื่อต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตามคนจะมีข้ออ้างเฉพาะใหัตัวเองตลอด …
นี่ข้ออ้างส่วนตัวของดาวนะคะ ดาวเป็นคนนึงที่ไม่มีเวลาในช่วงเย็นเช่นกัน เลิกงานก็ค่ำ ถึงบ้านก็ประมาณ 19.00-19.30 น. ช่วงเวลา 19.45 – 21.15 ดาวใช้ช่วงเวลานี้อย่างมีคุณภาพค่ะให้ลูก ค่ะไม่ว่าจะ สอนการบ้านลูกเล่นด้วยกัน และกล่อมเด็กๆ หลับ และหลังจากลูกหลับไปแล้วก็ใช้เวลาอีก 1 ชม. ในการทำอีก 1 อาชีพคู่ขนาน คือ ทำธุรกิจออนไลน์แบรนด์เรเวียร์ (ตอนแรกได้ หน้าเด็ก ตอนนี้ได้ตังค์ด้วย) ตอบแชทลูกค้า แพคสินค้าให้ลูกค้า วางแผน คุยงานกับพาร์ทเนอร์ในการขยายธุรกิจออนไลน์ สอนงานขายออนน์ไลน์
ข้ออ้างที่ชนะข้ออ้างทั้งปวงคือ เป้าหมาย
แน่นอนสิ่งที่เรากำลังทำคือ เพื่อที่ดาวจะได้อยู่ดูแลคนที่เรารักได้นานๆ ดาวจึงต้องทำตัวเองให้เป็นคนที่มี หุ่นดี ดังนั้น เวลาที่ลูกหลับ ดาวจึงเลือกที่จะจัดสรรเวลาโดยการเลือกช่วงเวลาที่ว่างที่สุดสะดวกที่สุดในการออกกำลังกายคือ ช่วงเวลาเช้าตอนที่ลูกหลับ ดาวจะเผื่อเวลาตื่นก่อนลูกๆเพื่อออกกำลังกายก่อนทำหน้าที่อื่นๆ โดยเลือกที่จะตื่นนอนก่อนอย่างน้อย 1 ชม คือ ตื่นตี 4 หรือ 4.30 น. เพื่อออกกำลังกายในทุกๆ เช้า หลายคนบอกตื่นไม่ไหว แต่เชื่อไหม แรกๆ มันจะยาก แต่เมื่อเราผ่านมันไปได้เพราะเรามีเป้าหมายเราจะทำได้เอง ดาวเริ่มออกกำลังกายใครครั้งแรกที่หันเข้ามาดูแลตัวเองโดยการเต้น เปิดยูทูปเต้นตาม ทุกวันวันละ 45 นาที เพื่อให้หุ่นเราเฟิร์มขึ้นแล้วจึงไปทำหน้าที่แม่ต่อไป
พอเราทำได้ สามีเค้าเห็นเรามั่นใจ เราก็มีความสุขกับสิ่งที่ทำ ขณะเดียวกันเราก็ยังทำหน้าที่ความเป็นแม่ได้ดี สามีก็ชื่นชม ในความพยายาม ออกกำลังกาย ควบคุมการกินของเรา แน่นอน สามี ก็ชอบน่ะ มีเมียสวยเด็กขึ้น มีเมียหุ่นดี ควงไปไหน ใครๆ ก็มอง จริงไม่จริง ถูกต้องไหมค่ะ ลูกสองแล้วทำไมภรรยายังดูสวยดูเด็ก หุ่นดี แถมดูแลลูกและสามีได้ดีมากๆ ด้วย แค่นี้สามีก็ยิ้มในใจปากถึงหูแล้วค่ะ บางทีคนเป็นแฟน หรือเป็นสามีเค้าอาจไม่ต้องแสดงออกทางกิริยาให้เราเห็นก็ได้ แต่ถ้าเราทำสิ่งไหนแล้วเค้าไม่ห้ามเค้าสนับสนุนนั้นหมายถึงเค้าเห็นพ้อง กับสิ่งที่เราทำค่ะ ผู้หญิงบางคนอยากให้สามีแสดงออก แต่สำหรับดาว แค่มองตา เราก็รู้ใจ บางอย่างเรามองไม่เห็นแต่เราสัมผัสและรู้สึกมันได้ค่ะ ผู้หญิงอย่างเราๆ ต้องสวยตั้งแต่ ภายนอก จรดภายใน ภายในถึงความคิดเลยน่ะค่ะ สวยครบองค์ ความคิดดี มุมมองดี สวย เด็ก หุ่นดี แค่นี้ ผู้ชายก็ไปไม่รอดค่ะ ลองเอาไปใช้ดูน่ะค่ะ เริ่มต้นที่หันมาดูแลตัวเองรักตัวเองให้มากพอ แล้วเมื่อเราดูแลตัวเองได้ดี เห็นคุณค่าในตัวเอง คนข้างๆ เราก็จะชื่นชมและรักเราได้ยาวนานตลอดกาลค่ะ
ดูตารางสูตรโปรตีน (อ้างอิง สสส)
ประเภทของอาหาร | ปริมาณ | ปริมาณโปรตีน |
เนื้อไก่ | 100 กรัม | 23 กรัม |
เนื้อวัว | 100 กรัม | 22 กรัม |
เนื้อปลา | 100 กรัม | 13 กรัม |
ไข่ไก่ | 1 ฟอง | 7 กรัม |
นมวัว | 100 กรัม | 8 กรัม |
ถั่วเหลือง | 100 กรัม | 36 กรัม |
ถั่วลิสง | 100 กรัม | 24 กรัม |
อัลมอนด์ | 100 กรัม | 22 กรัม |
ต้องลองบ้างแล้วค่ะ เป็นแม่เหมือนกัน อยากกลับมาหน้าเด็ก หุ่นดี สุขภาพแข็งแรงอีกครั้งค่าาาา ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ มากค่ะ
หุ่นเฟริมมากกเลยค่ะ
อยากได้แบบนี้มาออกกำลังกายกันจิ
ติดตามรัวๆเลยค่ะ FC ^___^
ตามๆค่ะ